L'entrainement du VCLG

Vélo Club de Livry Gargan

Entrainements

Nous n'avons pas la prétention d'être une école de cyclisme, mais de fournir au plus grand nombre, quelques notions de base pour bien connaître son corps, avant de se lancer sur un vélo.

Quels conseils pouvons nous donner aux jeunes ?

Tout d'abord, il est impératif que le coureur apprenne à bien se connaître, le plus tôt possible.

Chez l'athlète de haut niveau, le contrôle médical de l'entrainement est très complexe (examen clinique, étude morphologique, test fonctionnels d'aptitude à l'effort, explications fonctionnelles cardio-vasculaires, pulmonaires, nerveuses, examens biologiques, enquêtes diététique, entretien psychologique).

Un jeune cycliste doit, au moins, posséder les renseignements mensuels suivants :

pouls au repos () ;
tension maximale et minimale ;
test de fatigue ;
poids ;
souffle ;
kilomètrage parcourus.

D'année en année, il pourra suivre sa progression, s'établir un tableau d'entraînement et surtout déceler les baisses de forme et y apporter un remède immédiat. Le test de fatigue (rythme cardiaque) doit l'aider énormément. Un entrainement rationnel tendra à diminuer le rythme cardiaque. On constatera, après cet entraînement, que les pulstations au réveil, diminuent. Mais surtout, après un effort donné de trente secondes (toujours semblable et à la même cadence) on récupère de cet effort de plus en plus rapidement. On s'apercevra même qu'après un temps donné, on arrive en dessous de son rythme de départ : c'est à ce stade que l'on est bien et il faut chercher à s'y maintenir.

Comment tester son état de forme ?

1°) Utiliser le test Ruffier Dickson :

prendre son pouls au repos sur quinze secondes et le multiplier par quatre = P1 ;

effectuer trente flexions complètes sur les jambes (les talons restant fixés au sol), en quarante-cinq secondes = P2 ;

prendre le pouls une minute après l'effort = P3 ;

X = (P1 + P2 + P3 - 200) / 10 Valeur de X Résultat :

de 0 à 3 --> Très bon ;

de 3 à 6 --> Bon ;

de 6 a 10 -> Moyen ;

+ de 10 --> Fatigué.

2°) Autre test :

prendre ses pulsations au repos sur quinze secondes * 4 = X ;

sautillements : monter alternativement les genoux vers la poitrine pendant trente secondes (toujours à la même cadence) ;

prendre de nouveau ses pulsations sur quinze secondes * 4 = Y ;

puis tout de suite, pulsations toutes les quinze secondes * 4 = Z, jusqu'à ce que Z devienne plus petit que X. Ce test est peut-être plus précis pour un coureur ayant une ou deux saisons derrière lui. Il pourra dépister d'autant mieux un début de surmenage qui se traduira par une récupération plus longue par tranches de quinze secondes.

21/11/2008 04:56:17